不眠症
物心ついた頃からずっと不眠症に悩まされてきました。あまりこのことについて話すことはありません。話すと、睡眠障害のない人から、私が既に試したことの同じリストを勧められるからです。私のポリシーは、現在または過去に私が患っていた症状で、何か役に立つアドバイスができる可能性がある場合を除いて、医学的なアドバイスはしないことです。基本的に、何も言うことがないなら、何も言わないというのが私の哲学です。
このトピックのきっかけとなったのは、私のお気に入りのYouTuber、ワンダーハッシーが同じテーマで投稿した動画です。彼女の動画のタイトルは「12年間の不眠症をどう乗り越えてきたか - そして、その原因は何だと思うか」です。彼女の状況は私とはかなり異なるので、もしこのトピックに興味があれば、ぜひ彼女の動画を見て、別の視点を探ってみてください。
私の課題は、眠りにつくことではなく、眠り続けることです。長時間眠ったり、起きていたりするのが難しいのです。何も服用していない場合の私の典型的な周期は次のとおりです。
午後9時30分 – 就寝。通常は、まずベッドで15分ほどパズルを解きます。
午前1時 – 起床。階下へ降りて、1～2時間ほどパソコンでくつろぐ。
午前 2 時 30 分 – 再び眠りにつきます。多くの場合、向きを変えながら眠ります。
午前6時 – 再び起床。
午前11時 – 約1時間の昼寝。特に前夜の睡眠が悪かった時は、2回昼寝をすることもあります。
まず、私が試した一般的な治療法のリストから始めます。
メラトニン– 睡眠障害のある人はまずこれを試してみるべきです。私の知る限り、天然成分で有害な副作用もありません。大型スーパーのビタミンコーナーでたくさん見つけることができます。しばらくの間、これは魔法のように効きました。大体6ヶ月ほど毎晩服用した後、効果が薄れ始めたと推測します。しかし、最初の効果の10%程度まで落ち込むまで、私は諦めずに飲み続けました。
アンビエン ― これはゾルピメムという薬のブランド名です。処方薬で、効くこともありますが、効かなくなるまでは効きません。アンビエンを服用した人の話は、夢遊病だけでなく、夢中運転も含め、様々な症状を引き起こす可能性があります。アンビエンを服用した人が経験した出来事は、翌朝には何も覚えていないようです。以前、アダムズ山でアンビエンを服用した人と同じテントに泊まったことがありましたが、彼女は寝言を言いました。きっと誰にも言うつもりはなかったのでしょう。翌朝、彼女は何も覚えていませんでした。アンビエン服用中に私が奇妙な行動をしたという報告は受けていませんが、もしかしたら、その人たちはただ眠っていただけなのかもしれません。メラトニンと同様に、アンビエンに対する耐性ができてしまい、あまり効かなくなっています。
ベナドリル– これはアレルギー治療に使われる抗ヒスタミン薬です。副作用として眠気を引き起こします。一般的な市販薬を扱っているところならどこでも簡単に安価に手に入ります。私はしばらくの間、毎晩服用していました。しかし、他の薬と同じように耐性ができてしまい、以前ほど効果がなくなってしまいました。また、目覚めてもまだ眠気を感じます。
セロクエル – これは強力な抗精神病薬、クエチアピンのブランド名です。通常、統合失調症や双極性障害などの治療に用いられます。不眠症に悩む友人が、マイクロドーズ（少量投与）を勧めてくれました。ワンダーハッシーも動画で試してみたそうですが、私にはあまり効果がありませんでした。精神作用のある薬に強い耐性があるので、もっと多く服用すべきだったかもしれません。ウィザード夫人は精神病患者をよく診る看護師です。彼女はトイレの私の側にセロクエルがあるのを見てショックを受け、激怒しました。これで、この薬を使った私の実験は終わりです。
このパターンに気づきましたか？これまで試してみた効果のあったものはすべて、長続きしませんでした。約6ヶ月後には、効果が80～90%も低下していました。このことから何を学んだでしょうか？何かを定期的に服用しないこと。代わりに、翌日に重要な用事で早起きしなければならないなど、ぐっすり眠らなければならない夜のために取っておくことです。
少なくとも私にとっては、多少は効果がある無害なものがいくつかあります。主なものは、削岩機を操作する人が使うような耳あてを使うことです。どこのホームセンターでも20ドルくらいで手に入ります。ウィザード夫人がいびきをかくことがあるので、一式買いました。ところが、どういうわけか、すっかり依存してしまいました。今では、なぜか、耳あてのおかげで眠りに落ちます。眠りそうになったら、外せます。ベッドの後ろに4セット置いています。一晩中耳あてを付けたり外したりしているので、暗いところでは使い古したものを見つけるのが難しいからです。この方法が他の人にも効果があるとは思えませんし、なぜ私が依存してしまったのか、自分でもわかりません。
硬いマットレスもそこそこ効果があると思います。私のは市販のマットレスの中で一番硬いです。ホテルではマットレスが柔らかすぎるので、床で寝ることが多いです。また、寝返りを打つ時と寝ない時に、向きを変えるのも効果的です。なぜ効果があるのかは分かりません。
残念ながら、特に耐性がつかないような魔法の豆は見つかりませんでした。何かを頻繁に摂取しないこと以外に、不眠症の仲間へのアドバイスは、闘うのではなく、受け入れることです。ベッドに横になって眠気と格闘するのはやめましょう。目が覚めたら、それはそれでいいのです。本当に眠くなるまで、起きて何かしましょう。ワンダーハッシーは動画の中で、ベッドは睡眠とセックス以外の用途に使わないように、といったアドバイスをしています。私もそのアドバイスをかなり自然に守れている気がしますが、寝る前の15分くらいはパズルをしたり、少し読書をしたりするのが効果的です。
この件に関して私が言いたいことは以上です。素晴らしいアドバイスは何もありませんでしたが、少しでも誰かの役に立てれば幸いです。それではまた来週、良い夢を。